戒烟是需要决心和毅力的过程，戒烟最好的方法是多方面的综合施策，通过提高认识、制定计划、使用替代疗法、转移注意力，以及应对戒断反应等方法，可以大大提高戒烟的成功率。
1、提高认识：充分认识吸烟对自己和周围人的危害，包括呼吸系统疾病、心血管疾病、癌症等。激发戒烟的决心。
2、制定戒烟计划：采用系统脱敏的方法，逐渐减少吸烟的量和频率，如每两周将吸烟量减半，直到最终完全戒除。
3、替代疗法：使用戒烟产品，如戒烟贴、戒烟糖、戒烟茶等，可以通过提供尼古丁替代或减少吸烟欲望来帮助戒烟，当想吸烟时可以用健康的食物来替代，如瓜子、花生、水果等。食物可以占用嘴巴，减少吸烟的冲动。
4、转移注意力：增加兴趣爱好，如阅读、听音乐、运动、旅行等，可以转移对吸烟的注意力。多与家人、朋友交流，参加社交活动，可以获得情感支持。
5、应对戒断反应：戒烟初期可能会出现戒断反应，如焦虑、烦躁、失眠等。属于正常的生理反应，不必过于担心。可以通过深呼吸、冥想、放松训练等方法来缓解戒断反应，保持积极的心态，相信自己能够克服困难。
远离吸烟环境和诱惑，如避免与吸烟人群接触、不参加吸烟场合。保持健康饮食，均衡饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，有助于改善身体状况，提高戒烟成功率。